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Lutter contre le blues de l'hiver avec la luminothérapie
Chaque année, c'est la même chose : l'automne puis l'hiver avec leurs jours courts, peu de lumière, pas de soleil, nous tapent (au sens littéral du terme) sur le système. Et c'est là qu'on se retrouve le moral au fond des bottes. De petite déprime à grosse dépression, cette période de l'année est difficile à vivre et particulièrement pour ceux qui sont nés dans des pays du soleil. Car on est nombreux à vivre sous des latitudes un peu "fraîches". Plus que le froid, c'est le déficit de lumière qui est à l'origine de ce mal-être à ne surtout pas négliger. La lumière, c'est bon pour le moral. Alors si vous n'avez pas les moyens de couper l'hiver avec un séjour au soleil, en attendant le printemps, la luminothérapie peut vous aider à guérir du blues hivernal.
 20/02/2009 Par Geneviève Dobey
 
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Pourquoi?
C'est scientifique, la lumière c'est la vie. De plus, contrairement à la chouette, l'Homme est un animal diurne. Donc toutes nos fonctions vitales (sommeil, appétit, forme, libido, température corporelle, hormones) sont régies par la luminosité extérieure.

Comment ça fonctionne?
L'hypothalamus, qui est le siège de l'horloge biologique, est relié à la rétine et transmet à l'organisme les informations sur l'intensité de la lumière. S'il y a une augmentation de l'intensité lumineuse, le cerveau déclenche la sécrétion de cortisol, hormone de l'énergie et de l'éveil. Quand la lumière baisse, le cerveau produit de la mélatonine, l'hormone du sommeil : le corps se prépare à dormir. C'est ce qu'on appelle le rythme "circadien", qui dure 24 heures (une journée). C'est notre cycle physiologique naturel.
En hiver, même en pleine journée, le cerveau continue de produire de la mélatonine puisque la lumière est faible. L'organisme est perturbé, ne reçoit pas la dose de luminosité dont il a besoin, l'horloge biologique est déréglée. On se réveille, il fait nuit, on passe la journée enfermé et on rentre du bureau il fait déjà nuit. C'est la déprime. En fait, nous aussi on devrait hiberner!!! Dormir au moins douze heures par jour, ne pas travailler plus de quatre heures, manger plus… allez dire cela à votre patron! "Oui, patron chéri, c'est l'hiver, mon organisme va entrer en hibernation, dorénavant, je n'arriverai pas au bureau avant que le soleil se lève et je repartirai avant qu'il se couche…"

Les signes de la déprime hivernale
Le résultat de tout cela, c'est : baisse de tonus, d'appétit sexuel, troubles du sommeil, tendance à l'hypersomnie (dormir trop), tristesse, fatigue, augmentation de l'appétit et donc prise de poids, manque d'intérêt pour les loisirs et l'activité physique, baisse de sociabilité. Attention, les hommes aussi sont concernés puisque ce blues saisonnier touche une personne sur cinq et un homme sur dix. Si vous voyez votre homme se jeter sur les sucreries alors que d'habitude il déteste cela, s'il a moins envie de faire l'amour, s'il ne veut voir personne et n'a plus envie de sortir, s'il dort beaucoup plus, alors c'est peut-être qu'il vous fait un petit coup de déprime hivernale. C'est le moment de penser à la luminothérapie.

   

La luminothérapie
Très utilisée dans les pays nordiques (et pour cause!), elle se développe en France depuis quelques années. Au départ, seuls certains hôpitaux la proposaient mais avec l'apparition de lampes pour la maison, les foyers ont commencé à s'équiper. La luminothérapie, dite aussi photothérapie ou luxthérapie, consiste en des séances d'une demi-heure à une heure au cours desquelles le sujet est exposé à la lumière d'une lampe qui diffuse une lumière vive, voire très vive d'environ 2500 à 10 000 lux. Le "lux" est l'unité de mesure de la lumière. Normalement, nous avons besoin d'une exposition à la lumière quotidienne d'environ 2500 lux. Or, l'éclairage artificiel que nous avons à la maison ou au bureau se limite souvent à 400 lux. On est loin du compte, d'où carence, fatigue et dépression. Attention, cela n'a rien à voir avec une séance d'UV. La photothérapie c'est de la lumière sans UV, l'objectif n'est pas de bronzer mais de retrouver le moral et de traiter la dépression saisonnière. Pratique, on peut lire ou travailler en même temps qu'on s'expose car on n'a pas à fixer la lampe pendant une demi-heure. En effet, il suffit d'avoir la lampe dans son champ visuel et de la regarder quelques secondes toutes les minutes. Il existe même des lampes que vous pouvez emmener au bureau.
Y a-t-il des risques? Les lampes en elles-mêmes ne comportent aucun risque car elles sont réglementées par une directive européenne et doivent répondre à des normes très strictes de sécurité et de qualité. Mais par mesure de précaution, les spécialistes préfèrent déconseiller la photothérapie aux personnes souffrant de problèmes oculaires tels que glaucome, rétinite, cataracte, ou prenant certains médicaments. Donc avant toute utilisation, demandez l'avis de votre ophtalmo ou de votre médecin.

Où et comment
Le plus simple et à terme le plus économique est de le faire chez soi. L'investissement n'est pas négligeable puisque pour une lampe de qualité il faut compter à partir de 180 euros. Cher, mais peut être rentabilisé très vite, surtout que toute la famille peut l'utiliser. De plus, il vaut mieux investir dans une bonne marque. En Finlande par exemple, plus de 50% des foyers possèdent ce genre de lampe. Ceci dit, on trouve aussi des petites lampes individuelles à 100 euros. Autre solution, les séances à l'hôpital ou en institut mais comme il faut en faire plusieurs, vous aurez tôt fait d'amortir l'achat d'une lampe familiale.
Pour l'instant en France, les séances ne sont pas prises en charge par la sécurité sociale. Petit conseil : quelque soit le lieu, à la maison ou en institut, le mieux est de faire les séances le matin au réveil pour bien profiter de l'effet dynamisant.



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Autres utilisations de la luminothérapie
Les bienfaits de la luminothérapie ne se limitent pas à la dépression saisonnière. Toutes les personnes qui, quelle que soit la saison, ne peuvent pas s'exposer à la lumière du jour de façon quotidienne ont un organisme perturbé et auront intérêt à faire des séances de photothérapie. C'est le cas par exemple des personnes qui travaillent la nuit et dorment le jour, de celles qui sont en horaires décalés ou de celles qui voyagent régulièrement et subissent les décalages horaires. L'exposition à la lumière permet de remettre à l'heure la pendule interne. Certaines boutiques des aéroports de Paris proposent d'ailleurs des séances de luxthérapie.

Pour en savoir plus

www.kiria.com
www.solvital.fr
www.jeremlux.com
www.natureetdecouvertes.com
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Mots-clés: Blues   Dépression   Déprime   Hivernal   Lumière   Luminothérapie   Luxthérapie   Photothérapie   Saisonnière   
 

   

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